ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ

Προσαρμόζουμε πάντα της διατροφικές μας συνήθειες σύμφωνα με τις οδηγίες διατροφολόγου και δεν επιλέγουμε τα μενού μας ανεξέλεγκτα.
Όσοι ακολουθούν ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο, εφαρμόζουν τις συνταγές του ιστολογίου με δική τους ευθύνη.




Τρίτη 3 Ιουλίου 2018

ΤΟΡΤΙΓΙΑΣ ΜΕ ΟΜΕΛΕΤΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ


Υλικά για την ομελέτα:
  • 2 Αυγά χτυπημένα για ομελέτα
  • 4 Μανιτάρια καθαρισμένα και ψιλοκομμένα ή χοντροκομμένα
  • 1 Φλιτζανάκι βασιλικό
  • Λίγο μαϊντανό
  • 4 Κλωναράκια σχοινόπρασο (αν έχουμε)
  • 1 Καροτάκι κομμένο σε κύβους
  • Σκόρδο σε σκόνη
  • Κύμινο στη μύτη του μικρού κουταλιού
 
Εκτέλεση:
  • Ατμίζουμε τους κύβους του καρότου για 10 λεπτά.
  • Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ρίχνουμε 1 μία κουταλιά σπορέλαιο και σοτάρουμε τα μανιτάρια και τα υπόλοιπα υλικά μας (εκτός από τα αυγά) σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά περίπου.
  • Μετά ρίχνουμε και τα αυγά αναμιγνύοντας όλα τα υλικά με μία ξύλινη κουτάλα και ψήνουμε την ομελέτα από τις δύο πλευρές.
Υλικά για τη ζύμη για τορτίγιας :
  •  2 Κούπες αλεύρι για όλες τις χρήσεις ή 1 κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις και 1 κούπα αλεύρι ολικής αλέσεως.
  • 1/3 φλιτζανάκι σπορέλαιο
  • ½ Κουταλάκι αλάτι
  • 1 Τσιμπιά ζάχαρη
  • 1 μικρή κουταλιά  μπέϊκιν
  • Νεράκι  λίγο ζεστό όσο πάρει η ζύμη
Εκτέλεση:
  • Ανακατεύουμε χωρίς νερό το αλεύρι, το μπέϊκιν, το αλάτι και τη ζάχαρη για να ομογενοποιηθούν.
  • Όταν είναι έτοιμα ρίχνουμε τα υγρά (νερό και λάδι) και ζυμώνουμε καλά το μίγμα για την ομογενοποίηση.
  • χωρίζουμε  τη ζύμη  σε 4 κομμάτια.
  • Απλώνουμε τα κομμάτια της ζύμης με το χέρι για να βγάλουμε  λεπτά στρογγυλά φύλλα τορτίγιας. Αν χρειαστεί τα αλευρώνουμε.
  • Δεν τα βάζουμε το ένα επάνω στο άλλο άψητα γιατί θα κολλήσουν. Αν θέλουμε μόνο με ενδιάμεση λαδόκολλα.
  • Τα αφήνουμε σκεπασμένα για 10 λεπτά.
  • Τα ψήνουμε ένα, ένα σε αντικολλητικό τηγάνι μέχρι να πάρουν χρώμα και από τις δύο πλευρές. Θα δημιουργηθούν και χρωματικές σκούρες κηλίδες.
  • Όχι σε δυνατή φωτιά για να μη μας αρπάξουν.
  • Για να μη ξεραθούν τα αποθηκεύουμε σε κλειστό σκεύος, για 1 ημέρα ή για 3 ημέρες στο ψυγείο.
  • Στην κατάψυξη τα διατηρούμε προσθέτοντας μεταξύ τους λαδόκολλα για να ξεχωρίζουν εύκολα.
Στήσιμο:
  • Τοποθετούμε στη μέση της τορτίγιας την ομελέτα μας απλώνοντας και τους κύβους του καρότου.
  • Τυλίγουμε σφιχτά την τορτίγια και περνάμε στην άκρη της μία οδοντογλυφίδα για να μην ξετυλίγεται ή την τυλίγουμε με μία λαδόκολλα.
  • Προσοχή στην οδοντογλυφίδα, όταν θα φάμε τις τορτίγιας θα την αφαιρέσουμε για να μη πνιγούμε κατά λάθος
  • Αν θέλουμε κόβουμε τις τορτίγιας όπως δείχνω στη φωτογραφία με ένα μαχαίρι σε μικρότερα κομμάτια για το σερβίρισμα.
Tips:
  • Αν θέλετε να σημαδέψετε τον κύκλο στη ζύμη ακουμπήστε και πιέστε ελαφρά  ένα καπάκι κατσαρόλας εφόσον πρώτα μετρήσετε ώστε το καπάκι να χωράει στον πάτο του τηγανιού.
  • Κατόπιν κόψετε τον κύκλο με ένα μαχαίρι ή ψαλίδι.
  • Δεν τα καταφέρνετε στην παρασκευή των τορτίγιας; Αγοράστε έτοιμες από το μάρκετ.
  • bill cooking

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Αναγνώστες

Δημοφιλείς αναρτήσεις